तुमचे सेल्युलाईट क्षेत्र कसे टोन करावे ?

 तुम्ही त्यांना विकत घेता आणि ते काम पूर्ण करत नाहीत.  अँटी सेल्युलाईट गोळ्या, लोशन, गॅझेट्स, रबर चड्डी आणि इतर मूर्ख पैसे वाया घालवणारे जे तुम्हाला आशा विकतात आणि दुसरे काहीही नाही.  सत्य हे आहे की, नको असलेल्या सेल्युलाईटविरुद्धच्या तुमच्या लढाईतील तुमची सर्वोत्तम शस्त्रे ही एक स्मार्ट पौष्टिक दिनचर्या आणि सातत्यपूर्ण, योग्यरित्या संरचित व्यायाम कार्यक्रम आहे.

 मी असे गृहीत धरतो की तुमच्याकडे पौष्टिक घटक खूप चांगले आहेत.

 योग्यरित्या संरचित वर्कआउट प्रोग्रामसाठी, जो तुमच्याकडे असेल, मी एक बट, हिप आणि मांडी दिनचर्या एकत्र ठेवली आहे जी तुम्ही तुमच्या सध्याच्या वर्कआउट्समध्ये समाविष्ट करू शकता.  ही दिनचर्या विशेषत: ज्या भागात सेल्युलाईट दिसण्याची प्रवृत्ती असते त्या भागांना लक्ष्य करते.

 लक्षात ठेवा, मी ऐंशीच्या दशकाच्या उत्तरार्धापासून लोकांना प्रशिक्षण देत आहे.  अनुभवावरून काटेकोरपणे बोलणे, मी तुम्हाला सांगू शकतो की खालील दिनचर्या अनेक स्त्रियांना त्यांच्या सेल्युलाईट क्षेत्राचे स्वरूप नाटकीयरित्या बदलण्यास मदत करण्यासाठी जबाबदार आहे.

 आपल्या बाजूला झोपून, प्रत्येक व्यायामाची 10 पुनरावृत्ती करा:

 1) दोन्ही गुडघे पुढे आणा जेणेकरून तुमचे नितंब 90 अंश कोनात असतील.  मग तुमचा वरचा पाय तुमच्या समोर सरळ करा, तरीही नितंबावर 90 अंश ठेवा.  वरचा पाय हळू हळू जमिनीपासून सुमारे तीन फूट वर उचला आणि खाली करा.

 २) दोन्ही पाय सरळ करा जेणेकरून तुमचे शरीर सरळ रेषेत असेल.  नितंब किंचित पुढे वाकवा.  वरचा पाय जमिनीपासून आणि खाली सुमारे तीन फूट उचला.

 ३) तुमचा वरचा पाय तुमच्या समोर, जमिनीवर ठेवा.  तुमचा खालचा पाय किंचित पुढे सरकवा.  तळाचा पाय जमिनीपासून सुमारे 8 - 12 इंच वर उचला आणि खाली करा.

 4) दुसऱ्या बाजूला सर्व 3 पुन्हा करा.

 कोपर आणि गुडघ्यावर, प्रत्येक व्यायामाची 10 पुनरावृत्ती करा:

 1) पायाचा पाया जमिनीवर ठेवून एक पाय सरळ मागे करा.  तो पाय छताकडे आणि खाली वर उचला.  मग पाय बदला.

 २) तुमचा गुडघा मजल्यावरून उचला.  तीच टाच मागे आणि वर वाढवा जेणेकरून तुमचा पाय छताकडे निर्देशित करेल आणि नंतर गुडघा तुमच्यामध्ये परत आणा.  मग पाय बदला.

 उभे राहून, प्रत्येक व्यायामाची 10 पुनरावृत्ती करा:

 १) पाय एकत्र करून सुरुवात करा.  लंज पोझिशनमध्ये समोरून बाहेर पडा.  विरुद्ध हाताने जमिनीला स्पर्श करा.  परत वर या आणि सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या.  मग पाय बदला.

 2) एका पायरीवर एक पाय वर ठेवा (12 - 18 इंच उंच).  दुसऱ्या पायाने हळू हळू वर आणि खाली जा.  मग पाय बदला.

 जर ही दिनचर्या सोपी असेल तर दोनदा जाण्याचा प्रयत्न करा.  तुम्हाला अजून आव्हानाची गरज असल्यास, प्रति संच 15 किंवा 20 पर्यंत वाढवा.