आपला आहार खरोखर आपल्यासाठी कसा बनवायचा

 सर्वप्रथम, तुम्हाला हे समजून घेणे आवश्यक आहे की, तुमच्या शरीराला योग्य संतुलित पोषण आहाराची गरज आहे, ज्यात जीवनसत्त्वे, प्रथिने, खनिजे आणि कार्बोहायड्रेट्स यांचा समावेश आहे.

 दिवसातून बरोबर 3 जेवण खाण्याची सवय लावा.

 1. उठल्यानंतर एक तासाच्या आत नाश्ता करा.

 संपूर्ण दिवसभर मानवी शरीर टिकवून ठेवण्यासाठी आवश्यक असलेल्या एकूण ऊर्जा आणि पोषणाच्या किमान 30 टक्के न्याहारी पुरवतो.  आणि म्हणूनच योग्य नाश्ता करणे आणि ते वगळणे फार महत्वाचे आहे.

 2. कमी चरबीयुक्त लंच स्नॅक घ्या.

 तुमची उर्जा चालू ठेवण्यासाठी तुमच्या दुपारच्या जेवणाच्या वेळी निरोगी नाश्ता घ्या, कमी चरबीयुक्त दही.

 3. रात्रीचे जेवण झोपण्याच्या तीन तास आधी घ्या.

 झोपण्याच्या तीन तास आधी योग्य रात्रीचे जेवण करा;  कधीही पूर्ण पोटावर झोपू नका.

 दिवसातून किमान 2 लिटर पाणी प्या.  दररोज 2 लिटर पाणी तुमच्या शरीराला कॅलरी अधिक प्रभावीपणे बर्न करण्यास आणि विषारी पदार्थांपासून मुक्त होण्यास मदत करेल.

 व्यायाम ही एक कळ आहे.

 व्यायाम केल्याने, तुमच्या शरीराला अनेक शारीरिक फायदे मिळतात जसे की:

 तुमची चयापचय वाढवून वजन नियंत्रित करा जेणेकरून तुम्ही दररोज अधिक कॅलरी बर्न कराल. तुमच्या उर्जेच्या पातळीला चालना द्या तुमचे हृदय आणि फुफ्फुस मजबूत करातुमची स्वतःची प्रतिमा आणि आत्मविश्वास वाढवा.

 त्यामुळे दिवसातून किमान 10 मिनिटे व्यायाम करायला विसरू नका.

 चरबी वापरणे टाळण्याचा प्रयत्न करा.  आपल्या स्वयंपाकात चरबीचे प्रमाण शक्य तितके कमी ठेवण्याचा प्रयत्न करा.

 कॅल्शियमला ​​तुमचा मित्र बनवा.  खाल्ल्याने तुमच्या रोजच्या आहारात जास्तीत जास्त कॅल्शियमचा समावेश करा:

 संत्री ब्रोकोली सोयाबीन टोफू सूर्यफूल बिया पपई

 पपई

 आणि कॅल्शियमचे इतर स्त्रोत.  हाडांच्या चयापचय प्रक्रियेसाठी कॅल्शियम हा एक महत्त्वाचा घटक आहे.  कॅल्शियमची कमतरता खूप सामान्य आहे.  "सरासरी" अमेरिकन आहार सामान्य कॅल्शियम आवश्यकता पूर्ण करण्याच्या जवळ देखील येत नाही:

 425 मिग्रॅ.  पुरुषांसाठी एक दिवस

 450 मिग्रॅ.  महिलांसाठी एक दिवस

 तर, त्याचा सारांश:

 1. दिवसातून नक्की 3 जेवण घ्या

 2. दिवसातून किमान 2 लिटर पाणी प्या

 3. दिवसातून किमान 10 मिनिटे व्यायाम करा

 4. चरबी टाळा

 5. कॅल्शियमला ​​तुमचा मित्र बनवा

 या 5 सोप्या नियमांचे पालन केल्याने तुमचे वजन काही वेळात कमी होईल.

🔥 HAVE A NICE DAY AHEAD 🔥